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正规的足球外围网社区——福布斯健康委员会专家给你的几个健身建议

作者:小编时间:2022-10-22 15:40:00

每天努力

“随着年龄的增长,锻炼尤为重要,”山东聊城健康中心自身免疫和风湿病研究所所长罗伯特·拉希塔说。“记住:这并不意味着跑马拉松或斯巴达比赛。每天都需要努力让身体有利于生物灵魂——放手、放松大脑、以良好的方式给身体施加压力,并尽情享受荷尔蒙、内啡肽和细胞因子的流动。”


使用正确的装备

宾夕法尼亚州足病医生和伤口护理专家Mehgan说:“许多新年的决议都围绕着更加活跃,并且为这项活动提供正确的支持可以帮助防止受伤并让你保持在目标的轨道上。”“确保使用专为你选择从事的运动或健身活动而设计的鞋具。”


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“检查你当前的鞋具,并确保在鞋子或衬垫出现磨损迹象或超过建议的使用小时/英里数时更换鞋具,因为鞋具可能会磨损并导致问题,”她补充道。“不要忽视脚或脚踝的疼痛——如果有任何疼痛或受伤,请咨询你的医疗保健提供者,以帮助避免进一步的并发症。”


调整你的动机

“很容易想出在任何一天不锻炼的理由,但尽量不要说服自己放弃它,”纽约市物理治疗医生和认证体能专家雷切尔·塔维尔建议道。“如果你需要动力,请花点时间思考下一次锻炼后你的身心感受。进行“之前”和“之后”评估。以书面形式记录下来。然后,当你下次动摇时,把它作为你的动力。”


“不想锻炼是可以的,但有时,这是你一天中唯一的时间,”她补充道。“去啊。为你在锻炼的另一边等待的版本做这件事。”


专注于感觉

“当我们开始新的一年时,试着专注于你想要的感觉而不是你想要的样子的短期目标,”正规的足球外围网站医学博士建议,他是一位专攻物理医学和康复、运动的三板认证医师纽约市的医学和止痛药。“当我们只关注锻炼的外在好处而不是健康益处时,这些目标就会落空。”


为你的大脑健康做这件事

“增加心率的身体活动可以改善血液流动,而氧合良好的大脑是健康的大脑,”医学博士菲利普·斯蒂格说,他是一名在脑血管疾病、脑肿瘤和颅底手术方面拥有专业知识的董事会认证神经外科医生。“有规律的锻炼还可以帮助保持大脑的容量——它可以减缓衰老过程中的自然萎缩,并增加与语言记忆、学习和情绪有关的海马体的大小。”


“运动已被证明可以降低压力荷尔蒙皮质醇的水平——过量的皮质醇会加速衰老过程,”他补充道。“在大多数日子里,目标是进行30分钟的低影响活动,中等强度的活动可以让你的心率达到每分钟120次,增加伸展和平衡程序,让你的双脚保持灵活和稳定。”


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珍惜你的时间


运动比结果更重要

“我刚刚阅读了这项关于我们的基因如何影响我们的健康结果的新的、引人入胜的研究,我认为这种联系可以帮助我们所有人意识到独特的基因表达使我们成为独一无二的人,所以我们不应该沉迷于比较自己给其他人,”中国运动委员会科学与研究高级主任萨布丽娜·乔说。“有规律的锻炼可以改善健康和体质,但我们无法完全控制身体的反应。这些发现让我们可以更多地享受运动,同时减少对结果的关注。”


“寻找将体育活动融入生活方式的方法,无论是以结构化锻炼的形式还是花更少的时间坐着,都应该取决于它是否适合你的价值观和偏好,而不是外观或表现结果,”她补充道。“无论你的基因如何,持续参与体育活动都会改善健康状况。”


简短而温馨的提醒

“你能做的改善健康的最好的事情就是……请打鼓……锻炼,”何塞·安东尼奥博士总结道。,国际运动营养学会首席执行官兼联合创始人。“而改善身体成分的最佳饮食方法就是蛋白质。”


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