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给正在上学的你几个健身/锻炼指南——学生锻炼健身技巧

作者:小编时间:2022-10-22 16:12:19

健身并不总是意味着减肥或“轮廓分明的腹肌和凸出的肱二头肌”。健康的身心是健康平衡生活的关键。作为学生,我们经常将学习和社交生活置于自己的幸福之上,却没有意识到压力大的生活方式可能造成的长期损害。因此,这里有一些健身技巧,供学生通过对日常生活进行微小的改变来最大限度地发挥他们的潜力……


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1.运动

是的,我从最明显的健身技巧开始,那就是锻炼!我想强调的是,如果你以前没有锻炼过并且对开始的前景感到畏惧,那么它不需要是一项复杂而昂贵的投资。你可以在家中获得很大的好处,特别是如果你是初学者,因为最初的结果会更快。


正规的足球外围网站指南规定,成年人每周至少需要150分钟的运动,考虑到它为我们的生活质量增加的所有价值,这并没有太多要求。从降低身体和精神疾病的风险、保持骨骼和肌肉健康、增强免疫力和多巴胺和血清素等“感觉良好”的荷尔蒙,这确实是一种神奇的疗法!


2.加入体育协会

可以说,对学生来说最有趣、最简单的健身秘诀就是加入体育社团。哈德斯菲尔德学生会为各种体育俱乐部提供负担得起的会员资格。它将让你有机会探索击剑或泰拳等新运动,甚至代表大学。体育社团为你提供了与志同道合的学生会面并建立联系的绝佳机会。除了运动对身体的好处之外,我坚信它在培养全面的个性方面起着重要作用。至少国际学生应该参加全球校园活动,他们会举办许多定期活动,包括体育比赛。


3.与朋友和同学一起计划户外/健身活动

我们经常只在食物和饮料上与我们的朋友见面,而这些郊游可能非常昂贵且不健康!那么为什么不保持健康和社交呢?


与朋友一起计划户外活动,例如远足到城堡山或探索约克郡山谷或可爱的峰区。约克郡周围有许多初级到高级的远足和自行车路线,这是探索该县的好方法。其中大部分是免费的并向公众开放。带上健康的野餐,尽情享受吧!


4.跳过外卖


根据饥饿屋.co.uk的数据,学生每年在外卖上的花费接近10000元。外卖价格过高,而且通常不是最健康的。


节省一些钱并保持健康的最佳方法是学习如何做饭。在上大学之前,我什至无法正确煮鸡蛋,但学习这项技能可能是我为自己做过的最好的事情之一。我现在可以独立制作有益健康的家常菜,并在家里制作我最喜欢的美食。


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即使我喜欢做饭,我也没有时间在繁忙的日程中每天都做。所以我在周末准备饭菜,然后把它们存放在接下来的几天里。我的食品室主食是鸡胸肉、鱼、虾、火鸡肉末、许多新鲜的五颜六色的蔬菜和水果、希腊酸奶、面包、面条和米饭。像炒菜、一锅烤肉和咖喱这样的菜是我的首选餐点。


准备好饭菜和零食也可以帮助你做出更好的选择。与其拿一袋薯片或含糖饮料,不如拿一块蛋白质棒或一些水果!虽然卡路里可能加起来相同,但营养价值却各不相同。这并不意味着你不应该偶尔休息一下,享受外卖。它是关于创造更好的技能和选择,可以成为更健康更快乐生活方式的一部分。


5.增加你的整洁

非运动活动生热是在进行除睡眠、饮食和有意识运动之外的任何活动时所消耗的能量。增加你的NEAT会增加你在日常生活中燃烧的卡路里量,并提高你的新陈代谢率。

久坐的生活方式需要扭转。尽可能步行或骑自行车去一些地方,走楼梯,每坐一个小时就走5-10分钟。这是学生在省钱和改善健康的同时完美的健身秘诀!


6.不要喝甜品

冰沙和冰沙通常含有糖分,并且可能含有比你想象的更多的卡路里。星巴克的焦糖冰沙大约有400-600卡路里的热量,相当于一顿饭的大小!当你喝卡路里时,你不会像吃饭时那样感到满足,也不会让你长时间保持饱腹感。


即使是软饮料,你最好选择零卡路里或人工加糖的饮料,而不是全糖饮料,特别是如果你有减肥或减脂的目标。


这个健身技巧对学生来说很有价值,因为我们在度过漫长的复习之夜时往往会依赖这些饮料。如果你要外出过夜,请选择低热量混合饮料并检查你的饮料,因为酒精饮料中的卡路里会迅速增加。确保全天喝足够的水并保持水分充足。不要试图通过饮用汽水或含咖啡因的能量饮料来抑制或忽视你的自然饥饿信号。倾听你的身体,滋养它!


7.加...不要减

我最喜欢的健身秘诀之一是考虑可以为生活方式增加而不是消除的东西,特别是如果你刚刚开始你的旅程。晚餐吃披萨?加一份沙拉或一些烤蔬菜。这样你就可以适度享用比萨饼并增加膳食的营养价值。想想如何在一天中添加更多色彩缤纷的水果和蔬菜,因为它们富含抗氧化剂、维生素和矿物质。目标是每天至少获得2份水果和5份蔬菜。


专注于你可以添加的良好习惯和生活方式实践,而不是极度限制和削减从长远来看可能不可持续的食物组。想想之前的健身技巧,以及如何为你的一天增加更多运动!


8.睡觉但不要打盹

睡眠不足是一种严重影响我们这一代人的流行病。我们一直在与疲劳和过度劳累的感觉作斗争,但似乎无法停止。我们对屏幕的依赖也无济于事。我们的小工具发出的蓝光会影响我们的睡眠质量。因此,我们会喝大量的咖啡和能量饮料来度过这一天,而我们系统中残留的咖啡因也不会让我们睡得很好,从而进入恶性循环。


如果你从这篇文章中拿走一件事,我希望它是这样的。我们每晚至少需要8小时的睡眠。睡眠有很多好处;保持我们的体重、荷尔蒙平衡、从一天的工作中恢复神经系统和肌肉只是其中的一部分。


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可以确保你睡得好的一些方法是:


睡前两小时别看手机电脑电视。

创建一个帮助你减压的夜间例行程序。

计划睡觉前6-8小时不要喝含咖啡因的饮料。

在尝试入睡前避免吃太重的一餐。

不要在早上一直按那个贪睡按钮,它只会增加睡眠惯性。


8个学生健身小贴士总结:

每周锻炼5-6次,每次至少30-45分钟。

加入体育协会,参与大学体育比赛和活动。

与朋友一起计划户外活动,例如远足和骑自行车旅行。

跳过外卖,探索你内心的厨师。

通过增加日常运动来增加你的非运动热量消耗。

不要喝你的卡路里,它不像固体食物那样饱腹。在全糖选项中选择无糖饮料。

添加更健康、有益健康的家常饭菜和充足的水果和蔬菜,而不是寻找限制性的“速成”时尚饮食,可能会从你的饮食中消除主要食物组。

每晚获得8小时的优质睡眠,并致力于养成更好的睡眠习惯。


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