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不同增强式训练频率对女子足球运动员体能成分的影响

作者:小编时间:2022-10-24 16:49:15

增强式跳跃训练在足球运动中被广泛且频繁地用于提高球员的体能。一般来说,PJT涉及快速而有力的多关节运动,如跳跃、跳跃和跳跃。这些运动的特点是快速的离心阶段,紧接着是通过牵张反射增强的高速同心肌肉动作。更具体地说,有充分的证据表明PJT有利于改善女足球运动员的身体素质;拉米雷斯-坎皮略等人,2016c,2016a。这些好处包括增加较低的肌肉力量、速度、方向能力改变、踢腿距离和速度、重复冲刺表现、有氧耐力和身体成分。值得注意的是,这些适应性过程构成了关键的身体素质特征,除了技术和战术素质外,这些特征还有助于女子足球的表现;2014年。PJT相关的生理适应主要涉及中枢和外周神经系统。此外,还有躯体和肌肉骨骼适应的证据。然而,改善业余女子足球体能的最佳PJT设计仍有待阐明。在最近的范围审查中确定了四项仅检查PJT对女足球运动员的影响的随机对照试验。这些研究采用了不同的训练方法,无法阐明最佳PJT女子足球运动员的程序参数。因此,需要进一步的比较研究来阐明这组运动员的最佳PJT模式。


一个重要的PJT模式是训练频率,通常报告为在给定时间段内进行的训练次数。之前的一项研究检查了23岁的业余女子足球运动员每周进行3次为期12周的PJT的效果,并观察到反向运动跳跃的显着改善,下降-跳跃,以及优势腿和非优势腿的最大踢腿速度表现。在另一项研究中,8周的PJT每周一次的频率显着提高了优势腿和非优势腿的三级跳距离、站立跳远距离、18岁业余女子足球运动员的CMJ高度、CMJ峰值功率和20米冲刺时间。在每周两次的PJT进行6周后,之前的一项工作显示CMJ高度、CMJ高度与手臂摆动有显着改善,反应强度指数、药球投掷测试、30米冲刺时间测试、CoDA测试和有氧22岁业余女子足球运动员在20米穿梭跑测试中的表现。


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研究了为期8周的PJT对青春期前足球运动员身体素质的影响。这些作者报告了在肌肉力量和爆发力、CoDA表现和踢腿距离方面的训练频率和训练频率的可比性改进。然而,上述研究均未检验不同PJT频率对成年女子足球运动员体能成分的影响。考虑到PJT的影响可能部分受到性别和年龄..,需要进一步的研究来阐明不同PJT频率对成年女运动员的影响。


之前曾报道过阻力训练,较高与较低的训练频率可能会产生更大的训练诱导适应。考虑到缺乏不同PJT训练频率对女足球运动员体能成分影响的数据,我们旨在检验每周1或2次PJT训练量相同的8周PJT对体能成分的影响。参考之前的研究结果,我们假设每周两次PJT训练会比每周训练一次更有效地改善业余女子足球运动员的体能。


PJT项目是在赛季中期完成的。每周的训练、组数、重复次数和进度详见表表2。2.积极的CON遵循他们的常规足球训练。PJT干预的设计是基于球员之前的训练记录和研究结果,以包括单边、双边、周期性、非周期性、垂直、水平和转弯跳跃,以及快速和慢速拉伸缩短循环肌肉收缩,强调着陆技术和减震,使用软和中硬训练表面。PJT并未添加到常规足球训练中,而是在热身计划后立即进行代替一些低强度的技术战术足球训练。在这种情况下,PJT在常规的120分钟足球训练期间进行,在8周的干预期内每周一次或两次。PJT更换活动占足球训练总负荷的6%以下。每个PJT训练包括一组5种不同的跳跃训练,PJT-2组每组重复7-14次,PJT-1组每组重复14-28次。跳跃训练包括DJ、站立跳远、单侧CMJ、180°跳跃和重复CMJ。DJ和重复的CMJ用手臂叉腰进行以促进快速SSC,其他跳跃训练使用手臂摆动进行。在纵横跳跃时,鼓励参与者分别达到最大垂直高度和水平距离。在DJ期间,参与者被要求最大化垂直高度和地面接触时间之间的比率。值得注意的是,参与者在DJ期间使用了个性化的盒子高度


根据组内相关系数,重测信度高于既定阈值,范围为0.81至0.95。此外,参与者在单次试验最大努力Yo-YoIR1测试结束时平均达到196次节拍。分钟-1。


最初,29名参与者符合纳入标准并被选中参加本研究。为了纳入最终分析,每位参与者需要完成≥87%的所有培训课程并参加前后测试。由于这些严格的要求,6名参与者被排除在我们的最终数据分析之外。


所有参与者都接受了分配的治疗。组间足球专项训练依从率相似。此外,PJT-1和PJT-2的PJT依从率相同。此外,虽然训练负荷监测没有考虑竞技比赛的负荷,但来自PJT-1、PJT-2和现役CON的球员在参加比赛的次数方面取得了相似的竞技负荷。此外,足球训练负荷1组之间没有显着差异。


本研究的目的是比较8周的季节PJT与每周1次与每周2次训练量相同的体能测量的效果、CoDA和Yo-YoIR1测试在业余女子足球运动员中。我们的主要研究结果表明,在控制训练量的情况下,两种训练干预措施对于改善业余女子足球运动员身体素质的关键组成部分同样有效。因此,8周内较高的每周季内PJT训练频率对女足球员的体能发展没有额外影响。


结果表明,两个PJT组都提高了垂直跳跃表现。这些发现证实了先前的研究,即PJT后女性足球运动员的垂直跳跃表现有所改善。此外,目前的研究结果证实了先前的评论和荟萃分析的结果,这些结果表明PJT对足球运动员的垂直跳跃表现有益。然而,这是第一项比较8周PJT与每周一或两次训练对高级女性业余足球运动员垂直跳跃表现的影响的研究。考虑到,除了技术-战术素质,跳跃表现是竞技足球运动表现的一个关键指标,目前的结果具有重要的实际意义。每周一次或两次训练的训练量分布对慢速SSC跳跃和快速SSC跳跃的垂直跳跃表现产生了类似的影响。观察到的性能增强可能是由各种神经肌肉适应引起的,例如肌肉间协调性的改善、α运动神经元放电率的提高、肌肉-肌腱复合体的机械特性的改善、肌肉尺寸、结构和/或单纤维力学的改善。


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关于踢球速度,8周的PJT与足球专项训练相结合,可以改善这种体能特征。这与之前的发现一致。在力量和功率增益方面与PJT相关的神经肌肉适应可能是观察到的踢腿速度测试改进的原因。据作者所知,此前只有一项研究分析了PJT频率对踢球表现的影响。在上述研究中,在PJT8周后观察到改善,训练频率为每周一次或两次训练。与我们的研究相比,之前的工作报告的踢球速度测试中表现的更大提升可能是由于被检查的足球运动员的年龄较小;到期抵消,-3.0年。因此,在更好的接受足球特定技能的年龄,研究中的运动员。可能具有更大的潜力来提高足球特定的技术表现,例如踢球。然而,之前对年轻足球运动员的研究发现MKV的改善幅度与当前研究中记录的幅度相似。对于我们的结果与上述研究的结果之间存在明显差异的另一种解释可能与用于评估踢球性能的测试有关。在我们的研究中,我们测试了最大踢球速度,而在上述研究中测试了最大踢球距离。在之前对女性足球运动员的PJT研究中,运动员将他们的踢腿距离性能提高了Δ22%,而在踢腿速度测试中的改善仅为~Δ12%.这似乎是因为踢球距离受到许多“外部”因素的影响,例如球的轨迹和旋转以及用于踢球的技术脚。球员可以学习到这一点,并且无论肌肉力量水平如何,都可能影响踢球表现。


季内PJT对女性足球运动员冲刺时间表现的有益影响已得到证实。鉴于足球比赛中短距离和高强度冲刺的频率很高,提高加速质量对于增加足球在真实比赛情况下赢得挑战的机会至关重要。本研究的结果表明,在8周的训练后,两种干预措施都能有效提高加速表现。必须指出的是,在当前干预中,PJT训练的重要部分涉及慢SSC肌肉动作。这些动作模仿了在短跑的加速阶段遇到的动作,与短跑的最大速度阶段的更快的SSC肌肉动作相比。从这个意义上说,训练的特异性原则可能有助于解释PJT计划后15米冲刺测试的改进。也就是说,当测试程序模拟训练期间使用的肌肉动作速度时,可能会出现更大的改进,在当前的研究中涉及主要是慢SSC肌肉动作。这种特异性现象的潜在机制可能具有神经和肌肉性质。除了速度特异性训练原理在解释15米冲刺表现中观察到的改进的潜在作用之外,肌肉力量的应用方向也可能有助于解释当前发现的幅度。从这个意义上说,考虑到水平力量产生对冲刺表现的重要性,水平跳跃训练的加入可能有助于15米冲刺的改进。值得注意的是,没有研究涉及操纵PJT会话频率对女性足球运动员的影响,相当于总音量。最近的一项研究比较了成年男子五人制足球运动员在6周内的总训练量的两个PJT频率,并证明无论PJT训练组频率如何,CoDA、SLJ和CMJ的表现都有显着改善。然而,只有每周训练一次的运动员在赛前15米冲刺速度表现上显着提高。在最近的一项研究中,青春期前的男性足球运动员完成了为期8周的PJT计划,每周一到两次训练课相当于总训练量,在5米冲刺时间。考虑到先前研究和当前干预的结果,似乎每周一到两次PJT训练会在女足球运动员的加速冲刺方面产生类似的改善。这与PJT后女性足球运动员获得的结果一致,在每周使用一次或两次训练。


CoDA是衡量足球运动表现的关键指标。先前已经报道了PJT后足球运动员CoDA的改善。然而,作为一个新发现,目前的研究结果表明,8周的PJT以及每周一到两次的训练会在成年女性业余足球运动员中引起类似的CoDA改善。在之前对男性五人制足球运动员的研究中,PJT训练量在2周训练期间的分布导致CoDA显着改善,而当训练量相同时没有观察到显着改善。仅在每周一次的培训课程中分发。然而,作者在干预期间包括了特定的CoDA演习,这可能由于学习而部分影响了研究结果。事实上,在一项针对年轻男性足球运动员的研究中,当PJT的总量在8周内被分成一到两个每周的训练课程时,没有结合特定的CoDA训练演习,在CoDA中观察到了类似的改进。考虑到垂直和水平力神经肌肉生成能力的相关性,以及CoDA运动期间单边表现的相关性,尤其是在足球领域,在当前干预中结合垂直、水平和单边演习可能增加了CoDA改进的机会。总体而言,当中等训练量时,改变PJT频率似乎不会对女足球运动员产生任何额外的CoDA表现改进应用。因此,与PJT频率不同的变量可能在增强女足球运动员的CoDA方面具有更大的作用。PJT诱导神经肌肉适应,例如增加放电频率和增加反应强度可能有助于解释CoDA的改善。


我们的结果表明,两个PJT组的Yo-YoIR1性能显着增加。此外,PJT-1和PJT-2组的相对改善是对照组的十倍。此外,当分析个人价值时,在对照组中,只有3名参与者提高了悠悠球表现,2名参与者能够保持表现,而2名参与者实际上降低了表现。相反,PJT组的所有参与者都提高了悠悠球的表现。增强式训练可能不会显着提高潜在的有氧质量,例如最大耗氧量或乳酸阈值,但已被证明可以改善无氧运动表现,并且可能仍然对女性足球运动员的耐力表现测试产生影响,并在间歇性恢复的情况下反复改变方向。值得注意的是,这似乎是第一项报告PJT对反复改变方向和间歇性恢复的耐力表现的积极影响的研究,这可能对足球运动员更具体。此外,这似乎是第一个报告类似Yo-YoIR1性能改进的PJT研究,该研究在每周一次或两次培训课程中分配了相等的培训量。PJT后爆炸性能的改进有助于在间歇测试期间随着方向的改变或跑步经济性的方向改变,独立于影响最大摄氧量或乳酸代谢。在当前研究中观察到DJ20的改进,反映了在最短的时间内产生最大力量的改进性能作为力量发展速度和运动单位募集水平提高的结果,可能已经转变为改善的跑步经济性和独立于其他有氧指标的有氧运动表现,特别是考虑到神经肌肉介导的运动员跑步经济变化的相关性或可能对运动员改变方向耐力结果产生积极影响的神经机械改进.PJT后肌腱刚度增加,还可以通过肌腱更快地将力量从收缩肌肉转移到移动骨骼,积极影响运动员在间歇性耐力测试期间改变方向的表现。直接评估可以提高女性足球运动员PJT后耐力表现的潜在机制值得通过良好对照研究进一步考虑。


值得注意的是,尽管PJT可以引起广泛的适应,但应考虑几个特定的PJT特性以最大限度地发挥其优势。在本研究中,PJT计划包括单边、双边、周期性、非周期性、垂直、水平和转身跳跃,以及快速和慢速SSC肌肉收缩,强调着陆技术和减震,使用软和中硬训练表面。此外,PJT在热身计划后立即进行,参与者在DJ期间使用个性化的盒子高度,每周训练的顺序是随机的,以提供训练的变化并避免单调,并且训练量逐渐增加,在所有PJT会议期间实现了1:5的高调查员与参与者比率,在组间充分休息和重复。此外,所有PJT课程都是在特定的训练场地进行的,这些场地是球员通常训练和比赛的场地。从这个意义上说,考虑到以前的PJT研究,主要来自足球运动员,应用了一个高度专业化的PJT程序,以最大限度地适应。然而,考虑到PJT的效果可能因性别、运动水平、年龄和经验年限而异,目前的结果可能会因运动员的具体特征而异。


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从从业者的角度来看,每周一次PJT课程与足球专项训练相结合似乎足以提高女足球运动员的表现。每周一次的PJT可以让教练和体能专业人士节省可用于技术战术训练的时间。此外,这种每周一次的PJT协议可能特别允许无法完全专注于他们的运动的业余足球运动员完成安全有效的PJT计划。与每周1或2次相比,每周超过2次是否会带来更大的改善,需要在未来的研究中阐明。此外,尚不清楚我们的研究结果是否适用于年轻女运动员、职业女运动员、男足球运动员或其他类型的运动,因此,需要在这方面进行更多的研究。


应该承认一些潜在的限制。首先,尽管当前研究中收集的一些体能测量值与生理和生物力学参数以及竞争成功显着相关,本研究的一个可能限制是缺乏更多的生理评估来更好地了解PJT诱导女足球运动员适应的潜在机制。其次,虽然PJT可以提高女足球运动员的体能,但为了优化训练适应性,这种训练策略应充分应用于更复杂的训练计划中,包括其他以爆发力、耐力、技术和战术为导向的训练方法。最后,仅在两次培训课程中收集了RPE值,平均值表示组之间的潜在差异。然而,由于我们用PJT替换了参与者习惯性训练策略的一部分,因此预计各组之间存在差异。具体来说,PJT训练取代了一些低强度的技术战术足球训练。从这个意义上说,预计PJT-1和PJT2组实现了更高的RPE,因为与对照组使用的低强度技术战术训练相比,这些组使用的PJT训练强调更大的努力。此外,还预计PJT-1的RPE相对较高,因为与PJT-2组相比,该组每次完成的跳跃量是PJT-2组的两倍。然而,当进行统计分析时,足球训练负荷1在组之间没有达到显着差异。


总之,本研究的结果表明,在总体训练量适中的8周PJT期间,较高的PJT频率对女足球运动员的体能发展没有额外影响。换句话说,给定每周训练量的不同分布不会在训练适应在为期8周的赛季PJT中的业余女子足球运动员。最后,对于本篇文章,各位看官们有什么想说的吗?欢迎联系 @正规的足球外围网站 留言探讨。


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