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跳绳减肥方法?正规的足球外围网站教你6招学会正确跳绳

作者:小编时间:2022-11-18 16:01:49

与其他运动相比,跳蝇虽然很简单,但还是要多注意一些注意事项,避免运动伤害。


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场所:选择平坦的路面,并注意高度、前后和上下间距。木板和上下间距。PU地板可以吸收最好的地震。沥青路容易卷曲砾石,不适合跳蝇。草坪不平整,必须有更高的平衡和协调,跳蝇新手应尽量避免。


设备:穿运动装和合脚鞋。最好选择塑料绳作为跳蝇材料,这样容易勾破边缘,产生细条,风险更大。


热身:运动前一定要做好热身,可遵循以下流程:站起来,勾脚,伸展大腿前侧→伸展大腿后侧→伸展小腿后侧→手腕伸展,肩部画圆,前后两个八拍,每个阶段的热身动作约45~60秒。


调整绳子的长度:飞,肩膀和手臂垂直,放松,将绳子调整到腰部,约身体一半,适合长度。绳子太长,可以卷在左右手枪支架上调整。


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脚部施力点非常重要:运动时身体放松不僵硬,膝盖微微弯曲,着陆时重心在脚板前三分之一。请注意不要着地。因为脚跟是脚部脆弱的区块,脚跟着地会使脚跟承受重力,容易受伤。另外,跳绳时不需要尽力跳高,只要跳高足以让绳子根据。


时间和频率需要控制:正规的足球外围网站建议,低强度跳绳的运动速率约为每分钟30~60次,中等强度跳绳的运动速率为每分钟60~80次,高韧性跳绳的运动速率为每分钟120~180次。人们可以根据自己的身体能力来准备跳蝇的频率。


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